高血压是典型的慢性病，根据《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，中国高血压患病人数2.45亿。更为令人震惊的是，其中，全国35岁以下的高血压患者已超过7000万。高血压已经不再是“老年病”！这跟年轻人吃外卖，熬夜，精神压力大，缺乏运动是密不可分的。
高血压作为国民健康的“头号隐形杀手”，现在光靠医学的治疗是不够的，还是需要及时调整生活方式，同时调整饮食习惯。
饮食习惯调整一：适量控制盐
研究标明，平常食用盐量越多，患高血压的风险就越大。世界卫生组织推荐的盐摄入量为每日6克。但我国大部分地区每天人均食用盐摄入量为12-15克。有人说，我每天炒菜时都严格控制食用盐数量，为啥还是控制的不好呢？其实生活中很多调料中都包含盐。
打开你的冰箱，下饭的咸菜、榨菜；佐餐的豆瓣酱、黄豆酱；炒菜增色的生抽，鸡精都含有大量的盐。餐餐积累下来，可不是食用盐超标吗？因此，在炒菜时要同时控制以上佐料的使用量。同时要尽量减少食用咸菜，泡菜等腌制食品。
其他含盐量比较大的牛肉干、肉松、熟肉、火腿肠、酱肉等也要控制食用量。还有一部分不咸但是含钠的零食：果干、糖果、汽水、果蔬汁等也要尽可能少吃。
饮食习惯调整二：多吃富含钾钙镁的食物
钾离子和钠离子有拮抗左右，所以多吃含钾高的食物有助于降血压。生活中常见的含有钾的食物有：香蕉、苹果、柑橘、橙子、南瓜、香菇等。富含镁的食物有：牛奶、坚果、海带、紫菜、糙米等。
在民间总有人迷信一些“降血压偏方”，总觉得食用某种食材就能达到神奇的降血压功效。最常见的就是“芹菜”和“木耳”了。但这种想法其实是错误的。我们在调节饮食时一定要记得均衡、适量两个原则。
饮食习惯调整三：多摄入膳食纤维
食物中的膳食纤维可以有助于降低血脂，控制血压，对于三高的人尤为重要。膳食纤维丰富的食物都是植物性是和菌类食物。包括五谷杂粮、薯类、豆类、菌藻类、蔬菜和水果。
疾病往往是我们身体对生活方式的反馈。除了必要时吃降压药外，最重要的就是做好身体管理，这样才能从源头改善高血压情况。总体来说，高血压人士在生活中需注意：均衡饮食、适量控制食盐、摄入足量蛋白质、多吃富含钾钙镁的食物、注意补充膳食纤维。
